Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Yetişkinlerde yaşam evresine göre günlük toplam su için bilimsel referans (AI) değerini görün; bunun içecekler ve yiyeceklerden gelen suyun toplamı olduğunu unutmayın.
Bu sonuç kişisel sıvı reçetesi değildir. Sıcak hava, yoğun egzersiz, ateş/ishal gibi sıvı kaybı durumları ihtiyacı artırabilir; böbrek veya kalp hastalığı gibi sıvı kısıtlaması gerektiren durumlarda sağlık profesyonelinin önerisi esas alınmalıdır.
Günlük su referansı nasıl belirlenir?
National Academies tarafından yayımlanan Beslenme Referans Alımları, günlük toplam su için Yeterli Alım (AI) değerleri verir. Bu değer yalnız bardakta içilen suyu değil, diğer içecekleri ve yiyeceklerin içerdiği suyu da kapsar.
Yetişkinler için toplam su referansları
19 yaş ve üzeri yetişkin erkeklerde yaklaşık 3,7 L/gün, yetişkin kadınlarda yaklaşık 2,7 L/gün toplam su AI değeri kullanılır. Gebelikte yaklaşık 3,0 L/gün, emzirme döneminde yaklaşık 3,8 L/gün toplam su referansı bulunur.
Neden kiloya göre sabit ml hesabı yapmıyoruz?
Su ihtiyacı sıcaklık, fiziksel aktivite, beslenme, gebelik/emzirme, hastalıklar ve ilaçlar gibi çok sayıda etkene göre değişebilir. Bu nedenle Websodi kişiye özel tıbbi ihtiyaçmış gibi sabit bir ml/kg reçetesi üretmez; güvenilir referans alımını gösterir.